co za dużo to nie zdrowo, wiecej nie znaczy lepiej biceps sztanga stojac 4s młotki stojac 4s triceps wycisk wasko 4s francuz 4s barki zolnierskie 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s klata dipsy 4s skos dodatni 4s rozpietki plaska 4s
robiłem HST w oparciu o wycisk wąsko hantli oto link http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html 1. mozesz dodac teraz ale musiz uwazac do przy 5 ruchach jest duze niebezp. kontuzji 2.staraj sie zachowac normalna progresje (jesli masz tak czesto regulowane hantle) w standardzie 1/2/3 serie 3.mam taką samą [...]
[...] myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max zrobiłem-dobrze? Drążek też na maxa cisnąłem [...]
[...] 30st 5x10 7kg tutaj to samo. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 9kg tu nie buło już tak jak poprzedni bo duża liczba powtórzeń,ale dał bym radę więcej. wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 9kg tak jak na początku Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7 tu całkiem ok,pod koniec męczący,nie wiem czy poprawnie [...]
[...] -Wyciskanie sztangielkami siedząc bez oparcia 5x10 Na początku robiłem 12kg,ale zmieniłem na 9kg bo nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń,brak mocy po wyciskaniach :-) http://www.youtube.com/watch?v=zMvFKTWPQt8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg trochę źle nagrałem,ale coś widać. [...]
[...] pierwsze 2 serie po 15kg ale kosztem powtórzeń,ręce mdlały same,nie było sił po prostu,ostatnia seria 12kg,ale 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=a54O86u1lcA wyciskanie sztangielkami w siadzie 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=cLZ48Cji0fo Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg [...]
wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]
Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x15 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce [...]
[...] nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 16kg https://www.youtube.com/watch?v=add7tBjoSxM wyciskanie sztangielkami 5x10 12kg https://www.youtube.com/watch?v=_4s19OZhh88 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 6/7kg nie wiem ile,ale kg większe niż ostatni raz [...]
dokładnie.. spodziewajmy się lepszych efektów K.O się skonczyło, dodaję wiec k-a 3 kapsy dziennie.. dzisiaj trening poszedł nienajgorzej..martwy skończyłem na 5 powt. i 160, wycisk wąsko 100 i 6, francuza po wyciskaniu też na 60 i 6, bidy nie ma choć nie chce mi się juz psychicznie ostro trenować. zdr.
[...] ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest tak na dobicie jak i w barkach wznosu z przodu . Francuskie wycisk wasko na konec dane bo chcialem wyprobowac jak to sie spisuje i bardo fajne cwiczenie ,a zwlaszcza na poczatek kiedy wieksze ciezary mozna zarzucic . Na tym co podalem [...]
[...] x 5 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 16kg 20kg 22kg 26kg 35kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st/Poziom 10kg x 10/max/max 12kg x 10/max/max 16kg x 10/max/max Francuz leżąc + wycisk wąsko 20kg x 6 + max 30kg x 6 + max 40kg x 6 + max Francuz siedząc + prostowanie jednorącz 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg x 8 Koment: wl miało [...]
Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]